音・光・においに敏感な人の特徴と、楽になる工夫（繊細さんの「感覚センサー」）

話し声や時計の音、照明のまぶしさ、香水のにおい、服のタグ。ほかの人が気にならない刺激を強く感じやすいのが「感覚センサー」が強い人です。

感覚が鋭いぶん、小さな音やにおい、肌ざわりの変化をキャッチしやすい状態です。わがままや気にしすぎではなく、受けとる情報の量が多い、と考えるとわかりやすくなります。

感覚センサーが強い人によくある場面

• カフェやオフィスで、まわりの話し声が全部耳に入ってくる
• 蛍光灯やスマホの明るさで、目や頭が疲れやすい
• 香水・柔軟剤・タバコのにおいで、気分が悪くなることがある
• 服のタグやちくちくする素材が、一日じゅう気になる
• 料理のちょっとした味のちがいに、すぐ気づく

このセンサーのいいところ

• 料理・香り・音楽など、細かいちがいを楽しめる
• 空間の居心地のよさをつくるのが上手
• 危険やトラブルに早めに気づける

楽になる工夫

家で

• 照明を暖色や間接照明にして、夜は明るさを落とす
• 肌ざわりのいい部屋着・寝具を「ひとつだけ」いいものにする
• 香りの強い洗剤や芳香剤は、無香料に切りかえてみる

職場・学校で

• 耳せんやイヤホン（ノイズを減らすもの）を、使っていい場面を確認しておく
• 席を選べるなら、出入り口や通路から離れた場所に
• 画面の明るさを下げ、ダークモードやブルーライトをおさえる設定にする

人づきあいで

• 「音に弱くて」と先に伝えておくと、気をつかわれすぎずに済む
• 騒がしいお店より、静かなお店を提案する
• 疲れたら、トイレや外の空気を吸いに少し席をはずす

セルフチェックで聞いていること

繊細さんセルフチェックでは、感覚センサーについて次の 5 つを聞いています。

1. となりの席の話し声や時計の音が気になって、集中しにくいことがある
2. 強い香水やタバコのにおいで、気分が悪くなりやすい
3. 服のタグや素材のちくちくが、気になってしかたない
4. まぶしい照明や画面の明るさが、つらく感じることがある
5. 味やにおいの小さなちがいに、すぐ気づく

ほかのセンサー

• 💧 共感センサー（人の気持ち）人の気持ちに影響されやすい人の特徴と、疲れない工夫
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※ このページはセルフケアのヒントで、医学的な診断や治療の代わりにはなりません。つらさが続くときは、医療機関や相談窓口に相談してください（厚生労働省「まもろうよ こころ」）。