考えすぎてしまう人の特徴と、頭を休める工夫（繊細さんの「じっくり思考」）

決める前にいろいろ考える、言われたことの裏を読む、寝る前に会話を思い返す。ものごとを深く、ていねいに考えるのが「じっくり思考」が強い人です。

受けとった情報を、何度もかみくだいて考える力が強い状態です。見通しを立てるのが上手な一方で、考えが止まらずに疲れたり、決めるのに時間がかかったりします。

じっくり思考が強い人によくある場面

• お店選びや買いものに、時間がかかる
• 言われたひとことの意味を、あとから何度も考える
• 寝る前に、その日の会話を思い返して反省する
• 新しいことを始める前に、全体をじっくり観察したい
• 浅い世間話より、深い話のほうが楽しい

このセンサーのいいところ

• 見落としが少なく、ていねいな仕事ができる
• 先を読んで、トラブルを防ぐのが上手
• 深い話ができて、信頼されやすい

楽になる工夫

家で

• 考えごとは、紙に書き出して「頭の外」に出す
• 寝る前の 30 分は、スマホを置いて考えない時間にする
• 「考える時間」を 10 分と決めて、タイマーで区切る

職場・学校で

• 決めるときは「期限」と「判断の基準」を先に決める
• 完璧をめざすより「8 割でいったん出す」を試す
• 聞きたいことはメモにまとめて、まとめて質問する

人づきあいで

• 「少し考えてから返事してもいい？」と伝えておく
• 気になるひとことは、思いきって本人に意味を確かめる
• 深い話ができる友だちとの時間を、大事にする

セルフチェックで聞いていること

繊細さんセルフチェックでは、じっくり思考について次の 5 つを聞いています。

1. 何かを決める前に、いろいろな可能性を考えすぎてしまう
2. 言われたことの「裏の意味」を、つい考えてしまう
3. 新しいことは、全体をよく見てからでないと始めにくい
4. 寝る前に、その日の会話を思い返すことが多い
5. 浅い世間話より、深い話をするほうが好きだ

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※ このページはセルフケアのヒントで、医学的な診断や治療の代わりにはなりません。つらさが続くときは、医療機関や相談窓口に相談してください（厚生労働省「まもろうよ こころ」）。